現代社会において、ストレスは多くの人が抱える問題の一つで、様々なストレス解消法が提唱されています。
しかし、自分自身の思考パターンを改善することで、ストレスを軽減できる心理カウンセリングと認知療法を組み合わせたストレス解消法について知っておくことでとてと役に立ちます。
本記事では、心理カウンセリングと認知療法によるストレス解消法について、それぞれの基本的な概念や、組み合わせた場合のメリットについて説明します。
また、具体的なストレス解消法についても解説し、読者が自分自身でも実践できるようになっていますから、自分自身のストレスを軽減する方法として、具体的な質問や言葉を使ったストレス解消法を知ることで、ストレス管理のヒントを得ることができます。
また、カウンセリングや療法に興味がある人は、その基本的な概念や手法を学ぶことができます。
１、心理カウンセリングについて
心理カウンセリングは、専門的な知識と技術を持ったカウンセラーが、クライアントと対話をしながら、クライアントが抱える問題を解決するための支援を行うことです。
心理カウンセリングの主な目的は、クライアントが自分自身の問題を理解し、自己改善を促進することです。
このため、カウンセラーは、クライアントの話を聴き、共感して受け止めることで、クライアント自身が問題を解決するための気づきを得ることができます。
心理カウンセリングは、様々な方法があります。
例えば、対話療法、催眠療法、芸術療法、音楽療法、動物療法、認知行動療法などがあります。
- 対話療法は、カウンセラーとクライアントが話し合い、クライアントが抱える問題について自己理解を深めることを目的としています。
- 催眠療法は、クライアントが深いリラックス状態に入った時に、潜在意識に働きかけることで、クライアントの問題を解決することを目的としています。
- 芸術療法や音楽療法は、クライアントが自己表現を通じてストレスを解消することを目的としています。
- 動物療法は、動物と触れ合うことでストレスを解消することを目的としています。
- 認知行動療法は、クライアントが自己認知を深め、問題のある思考や行動パターンを修正することを目的としています。
心理カウンセリングは、クライアントの性格、環境、問題の種類によって、最適な方法を選択する必要がありますし、カウンセラーは、クライアントとの対話を通じて、クライアントの問題を把握し、適切な方法を選択することが求められます。
２、ストレスが発生する要因
そもそもストレスとはなんだと思いますか？
ただなんとなく存在するものではなく、原因があってはじめて発生するものです。
ストレッサーと呼ばれる物理的なもの、科学的ななもの、社会的なもの、生物的なものなどから、何かしらの刺激（ストレスの種）が生まれることによって生じることをいいます。
それに対して受け手は自分の価値観や経験を元に「これは自分にとって害になるのか？そうでないのか？」を判断し、対応しきれないときにストレス反応として出てくるのです。
ストレスは、すべて悪いものではなく、適度なストレスは必ずなければいけません。
ストレスが仮に０だとしたらどうでしょう。
刺激がなくなり、活力が衰え、逆にストレスになってしまいます。
病院でよく言われる「これはストレスですね」は、その人にとってのある刺激が継続し、対応できずに、心で消化できなくなり、その負担が身体に現れてしまうことを指します。
私達はストレスを感じると、物事に対して悲観的な考え方になってしまったり、問題を解決できない状態に追い込んでしまいます。
この認知に対して働きかけ気持ちを楽にし、バランスを取ることを認知療法・認知行動療法といいます。心理学ではよく用いられる技法の一つですね。
３、心理カウンセリングと認知療法を組み合わせたストレス解消法
心理カウンセリングと認知療法を組み合わせたストレス解消法は、クライアントが自分自身の思考パターンを修正しつつ、心理的な問題を解決することができます。
心理カウンセリングにおいては、クライアントの話を聞くことでストレスの原因を把握し、クライアントが抱える問題を解決するための支援を行います。
クライアントが自分の気持ちを吐露することで、抱えるストレスを共有することができ、自分の気持ちに言葉を与えることができます。
そして、カウンセラーはクライアントが話す内容に対して共感し、受け止めることで、クライアント自身が問題を解決するための気づきを得ることができます。
認知療法においては、自分自身に対する否定的な考え方や、現実に即していない思い込みを修正することで、ストレスの原因となる自分の思考パターンを改善することができます。
具体的には、自分自身に対して否定的な思考をしたときに、その思考が現実に即しているかどうかを問いかけることで、自分自身の思考に対して客観的に見ることができます。
そのため、認知療法はストレス解消に有効な方法の一つとされています。
心理カウンセリングと認知療法を組み合わせたストレス解消法においては、クライアントが自分自身の思考パターンを修正しつつ、心理的な問題を解決することができます。
心理カウンセリングにおいては、クライアントが抱える問題を共有し、カウンセラーからの支援によって、クライアント自身が問題を解決するための気づきを得ることができます。
そして、認知療法によって、自分自身の思考パターンを客観的に見直し、ストレスを引き起こしている思考パターンを改善することができます。
４、ストレス解消法の具体的な例
具体的には、ストレスを感じた時に自分に問いかける質問や、ポジティブな言葉を使うことで、自分自身の思考や感情を整理することが重要です。以下に、ストレス解消法の具体的な例を紹介します。
【自己問いかけをする】
ストレスを感じたとき、まず自分自身に「何が原因でストレスを感じているのか？」と問いかけることが大切です。
自分の思考や行動について客観的に分析することで、ストレスを引き起こす要因を特定することができます。
また、「どうすればこの状況を改善できるか？」という問いかけも有効です。
自己問いかけをすることで、自分自身の思考や行動を客観的に見つめることができ、冷静に対処することができます。
【ポジティブな言葉を使う】
ポジティブな言葉を使うことで、自分自身に対する考え方を変えることができます。
例えば、「私にはできない」と思うよりも、「私にできないということが今必要なのかもしれない」「継続するだけで何かの学びにきっとなる」「できても、できなくても最善を尽くそう」というポジティブな言葉を使うことで、自分自身に対して前向きになることができます。
また、「今日はできなかったけれど、明日も自分にできる最善を尽くす」という言葉を使うことで、自分自身に対するモチベーションを高めることができます。
毎日、できるできないという二択で悩むよりも、今、自分に必要なことが起きている、自分に必要なことが起きている、必ず何かの学びに繋がる、という「人生にとっての学び」という大きな視点を持つことも大事だと思います。
【自分に合ったストレス解消法を見つける】
ストレス解消法には、様々なものがあります。
自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
例えば、ストレッチやヨガ、マッサージなどの身体をケアする方法や、読書や音楽鑑賞などの趣味を楽しむ方法などがあります。自分自身がリラックスできる方法を見つけることで、ストレスを軽減することができます。
５、まとめ
ストレス解消法には、自分自身の思考や感情を整理する方法や、身体をケアする方法などがあります。
自己問いかけやポジティブな言葉を使うことで、ストレスに対する考え方を変えることができます。また、自分自身に合ったストレス解消法を見つけることで、ストレスを軽減することができます。
心理カウンセリングを取り入れたストレス解消法は、クライアントの思考パターンを修正しつつ、心理的な問題を解決することができます。
具体的には、心理カウンセリングにおいて、クライアントの話を聞くことでストレスの原因を把握し、認知療法によって、ストレスを引き起こしている思考パターンを変えることができます。
以上が、心理カウンセリングと認知療法を組み合わせたストレス解消法の紹介です。心理カウンセリングや認知療法を利用して、ストレスを軽減し、心身ともに健康な状態を保ちましょう。
