緊張は私たちが直面する様々な場面で現れますが、その緊張を和らげる方法を知ることは重要です。
本記事では、緊張を和らげるための２つの効果的な方法をご紹介いたします。
それは、呼吸を意識することと、最も難しい自然体でいるということです。
緊張を和らげる方法と考え方を学び、一歩を踏み出してみましょう。
緊張を和らげる方法
人前で話すとき、会社でのプレゼンや商談のとき、緊張せず、自分を上手にアピールしたいですよね。そんな緊張を和らげる方法を２つご紹介します。
- 緊張時の基本は、まずは深呼吸を行う
緊張を和らげるためには、基本的ですが、深くゆっくりとした呼吸を意識することが効果的です。深い呼吸によって酸素が体内に取り込まれ、リラックス効果が生まれます。
具体的な呼吸法としては、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出す方法があります。呼吸に意識を向けながら、ゆっくりとしたリズムで呼吸を繰り返してみましょう。
緊張時には浅く早い呼吸になりがちですから、意識して深い呼吸を行うことで心身の緊張をほぐすことができます - うまくしゃべれる人より、自然体な人が一番かっこいい
緊張の主な原因の一つは、自分をよく見せようとか、失敗したら笑われるとか、自分のことを気にするということが挙げられます。
緊張をゼロにすることにこだわるのではなく、緊張感を抱えたまま、自分をさらけだします。それは、会話やプレゼンでうまくしゃべれることは大切ですが、自然体であることの方が魅力的だからです。つまり、たとえ失敗したとか、うまくいってないときても、笑われるくらいがちょうどいいくらいです。その理由は、そのくらいのことを受け止められる器量の持ち主だと思ってくれるからです。例えば、緊張して言葉が詰まったとき、そんなとき、思わず笑いながら「すみません、ちょっと緊張しています」とか素直に伝えることで、相手もリラックスします。
また、無言のままでもOKです。「・・・」と黙ってしまいがちですが「なんか言葉がでてこないなあ」「ちょっとまってくださいね」など、今の気持ちを飾らずに相手に伝えることです。逆に、相手から上記のような対応をされたとき、馬鹿にしたりしますか？ 逆に、なんて素直な人だろう、と感じませんか？
自然体でいることで、結局、自然体でいることが一番魅力的でかっこいいのです。自分を受け入れている姿を周りに見せていることになるのです。自信を持って表現しましょう。
緊張はどのような方もします。緊張をゼロにすることはできませので、緊張感を抱えたまま今の自分をさらけだします。
自分をさらけ出すコツをつかめさえすれば、失敗したらどうしようという不安もなくなりますので、さらに自然体に近づくことになります。
まとめ
緊張を和らげる方法は、呼吸を意識することと自然体でいることです。
深くゆっくりとした呼吸をすることで心と体をリラックスさせましょう。
失敗や途切れた会話も笑い飛ばし、相手に素直に伝えることでリラックスした雰囲気を作り出せます。自然体でいることが一番魅力的でかっこいいのです。
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